ile to jest 1 4

[...] 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110kg -podciąganie: 7 podciągnięć siłowych nachwytem, 12 . Czy masz dietę? - Staram się ale nie zawsze [...]

Witam! W skrócie opiszę swoją historię, żeby moje pytania miały właściwy oddźwięk. Od młodego byłem typowym ektomorfikiem. od 15 do 18 roku życia boksowałem amatorsko i już wtedy czułem, że jestem słabszy fizycznie, ale stwierdzałem, że tak jestem zbudowany i tyle. Ważyłem od 50-60 kg przy 180 cm wzrostu. Już wtedy miałem ginekomastię przy [...]

[...] Co sadzicie o studiowaniu tego 1 kierunku? Wiecie moze czy wymagaja innych przedmiotow niz matematyka, polski i ang (czyli obowiazkowe na maturze) oraz czy zwracaja uwage na ile % jest zdany kazdy przedmiot? W filmie pokazowym mowia o obozie po ktorym wybiera sie osoby ktore zostaja przyjete do szkoly - czy to glownie patrza na jego wyniki ? Po [...]

1.WIEK:31 2. WAGA:79 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 5 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany między [...]

[...] to forum i myślę, że potrzebna mi Wasza pomoc. Redukcję i zdrowszy tryb życia rozpoczęłam już jakiś czas temu. Jakieś dwa lata temu ważyłam ponad 90 kg (nie wiem dokładnie ile, ponieważ jak zobaczyłam na wadze 91.5 kg, to przestałam w ogóle się ważyć), co przy wzroście 158 cm było tragedią. Czułam się paskudnie i dlatego postanowiłam coś ze [...]

[...] się skrócić czas wykonywania całego zestawu o 1 minutę. Wyzwanie 2: Zrób 20 wymachów hantlami i od razu po nich 20 pompek. To jedna superseria. Zrób tyle superserii, ile jesteś w stanie w ciągu 20 minut. Po miesiącu powtórz test, próbując zmieścić w tym czasie dodatkową superserię. , z tą różnicą, że przeskoczę z 1 serii na więcej tych [...]

[...] sciagnie hantli podpierając sie jednym kolanem o laweczke druga noga wyprostowana na ziemi, plecy wyprostowane 3 serie po 10 Na koniec grzbiety z cieżarem tutaj nie wiem ile serii po ile powtórzen NOGI Wypychanie na suwnicy 3 serie po 10 Lydki na motorku 3 serie po 10 Przysiady na stojąco 3 serie po 10 Machanie nogami na atlasie na siedząco [...]

[...] zoptymalizować rezultaty wszystkimi możliwymi sposobami. Jeżeli będą potrzebne zdjęcia, moge zuplodować ale nie odrazu bo ostatnio jestem troche zajęty. Każda rada będzie mile widziana :) 1-szy spalacz który brałem - http://sklep.******/trec-thermo-fat-burner-120-tab-1050-mg-p-641.html 2-gi spalacz - [...]

[...] 80-85 z w miare malym bf; moze to nawet trwac z 2 lata byle cel osiagnac z jak najmniejszym uszczerbku na zdrowiu i z jak najlepszym efektem wizualno-silowym. O tyle o ile mysle ze pozniej poszedlby tesc z deca albo boldek to teraz mam dylemat bo do dyspozycji jest tak z 400 zl i nie wiem co by tu wybrac. Wyczytalem ze epistane wlasnie jest [...]

[...] umieść fotkę): Nie mam pojęcia, ale tłuszcz ciężko u mnie znaleźć. 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80kg -Przysiad: 100kg -Mc: Nigdy nie mierzyłem maksa 11 . Czy masz dietę? TAK A teraz moje pytania i [...]

[...] 88 kilo Wzrost : 180cm Staż : Około 7 miesięcy Gdzie trenuje : W domu Sprzęt : * Ławeczka z mozliwością jedynie uzyskania skosu w górę * 2 hantelki - ciężaru mogę dokręcić ile chce * gryf łamany * sztanga prosta 180 * Obciązenia 140kg CEL : SIŁA !!! Może najpierw napiszę jak trenuje / jakie ćwiczenia wykonuje, ilość serii oraz jakim ciężarem [...]

[...] krążenia. 3. Jak schudnąć samej, bez pomocy lekarza? Po pierwsze, odpowiedz sobie, dlaczego i co jesz oraz, co możesz z tym zrobić. Po drugie, przyjmij realistyczny plan: ile i w jakim czasie dasz radę schudnąć. Na początku diety będziesz tracić ok. 1/2 kilograma na tydzień, potem 1-2 kilogramy w ciągu miesiąca. Jeśli masz dużą nadwagę, [...]

[...] radości głównie przez pierwsze 10 kg. Potem stały się czymś normalnym. Ostatnia redukcja pod względem odżywiania zaczęła mnie wręcz męczyć. Codzienne robienie rozpiski ile mam czego zjeść, ważenie itp. Radością były dla mnie tylko treningi. Gubione centrymetry czy kilogramy też nie dawały nawet w połowie tak wielkiej radości, jak postępy w [...]

[...] w kategorii under 17, w tym roku zdobyłem MISTRZOSTWO EUROPY , zawody odbywały się w Gdynii , dało mi to jeszcze wiecej motywacji aby piąć się do przodu, dlatego postnawilem pozadnie przepracowac zime na siłowni i wszystko udukomentowac J , oczywiście to nie jest mój pierwszy rok siłowni . Jest to mój 3rok lecz nigdy wczesniej nie [...]

[...] sztangi na ławeczce pionowej zza karku 12x3 Środa: plecy: wiosłowanie 12x4 podciąganie ciężaru do klatki leżąc na czymś takim pochyłym ^^ 12x3 podciąganie na drążku- ile się uda zrobić x4 ściąganie drążka siedząc na wyciągu pionowym do klatki 12x3 martwy ciąg 12x3 ''wznosy'' tyłem- leżąc na pochyłej ławeczce a od pasa w górę ciało w [...]

[...] co chce osiagnac...... Poniewaz kilka odpowiedzi i wskazowek juz dostalam od stalych bywalcow tego forum wpisuje swoja aktualna diete. oraz pytania i watpliwosci. 7:00 posilek przedtreningowy: owsianka 40 g i porcja odzywki proteinowej czyli 30 g bialka i kawa oraz tran w kapsulkach. czy jesli wazywa mi tu nie pasuja to moge dodac [...]

[...] ;] Od połowy maja rozpocząłem powolne wkręcanie się w trening i przejście na bardzo sztywną dietę 2,5B 2,5W 0,5-1T na KG - obecnie cały czas liczony bilans mam na te 85KG. O ile z dietą nie było tyle problemów to wejście na wydolność trochę mi zajęło. trening był/jest przeplatanką basenu z siłownią. Na basenie chodziło o pływanie stałym tępem bez [...]

[...] ze wspólnymi silami uda się to osiągnąć. Może na początek rozpisze jaki aktualnie trening wykonywałem przez te 3 miesiace. Nie będę pisal konkretnych ćwiczeń jakie robilem, ale generalnie były to cwiczenia na wolnych ciezarach, zdążało się czasami ze robilem na wyciągach i cwiczenia izolowane,ale to drugie to raczej rzadko. Poniedziałek. [...]

[...] Nie mogę na siebie patrzeć przez co poza pracą i siłownią nigdzie nie wychodzę, rozumiecie - wstyd mi, że zaczęłam tak wyglądać. Zapotrzebowanie wychodzi mi 2472 kcal, ale ile z tego obciąć... Nie umiem się sama przekonać, że 1800 kcal będzie ok, że to nie za dużo itd. Nie wiem, ile kcal powinny mieć poszczególne posiłki, po prostu lata [...]

[...] i Radosław Słodkiewicz (Mistrz Europy w kulturystyce). Powet Tour to impreza, dzięki której miłośnicy kulturystyki mogą poznać osobiście zawodników najwyższej klasy. W końcu ile razy w życiu nadarza się okazja do porozmawiania z Flexem Wheelerem, zrobienia sobie zdjęcia z Evanem Centopani czy zdobycia autografu od rekordzisty świata w wyciskaniu [...]